Muchos de nuestros anhelos estéticos como mujeres es poder tener unos glúteos tonificados y fortalecidos, que luzcan bien y lograr evitar la flacidez a toda costa. Y si lo vemos más a profundidad, muchos de los problemas que se derivan de no fortalecer los glúteos van más allá del físico. Y es que, si no los trabajamos adecuadamente, nos pueden provocar problemas posturales y de espalda.
Por Natalia Duarte de Do it for Fit Panama
La tonificación de glúteos conlleva de una disciplina y esfuerzo. No solo dependen de un trabajo intenso en la zona, sino de una alimentación equilibrada. Esto es algo de lo que siempre les hablo en mis artículos. Esta es la BASE para conseguir RESULTADOS DURADEROS, también depende del entrenamiento paralelo de otras partes del cuerpo como piernas, pantorrillas, espalda, lumbar, abdomen, cardio, entre otros.
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Los principales ejercicios que debemos tener en cuenta son: sentadillas, usar en algunas ocasiones el peso del cuerpo y en otras pesas con poco peso (esto siempre cuidara de nuestras articulaciones), trabajo de tronco, principalmente de los miembros inferiores y abdomen.
Mi rutina de entrenamiento cambió por completo cuando vine a vivir a Panamá. Así que debía realizar cambios en mis ejercicios y alimentación. No contaba con el tiempo para desplazarme al gimnasio como lo hacía anteriormente, ni con la misma frecuencia. Ante estos cambios lo más fácil, es decir, paro por un tiempo, ¡y créanme que así van pasando los días y uno no vuelve a retomar con juicio y desafortunadamente el cuerpo es desagradecido!
Así fue como empecé con esta nueva rutina de ejercicios y a seguir esta página, que hoy les dejo como regalo para que se suscriban, la conozcan, y tengan la oportunidad de hacer en casa esta variedad de ejercicios que realmente tienen resultados. La creadora de Gym Virtual es Patry Jordan, esta es una de las soluciones para empezar a realizar pequeños cambios. El tiempo que toma es mínimo, si te das cuenta puedes pasar más de 15 minutos en frente de tu celular…
Una de las rutinas de ejercicios glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=KzOc5KRSjdk
Compré unas bandas elásticas para piernas, y de un tiempo para acá, ajustando alimentación paralelamente, me ha traído resultados muy positivos. ¡Realmente es cómodo, desde casa, solo es conectar tu computador ponerte la ropa adecuada y listo!
Eso sí, mucha disciplina y ganas de hacer las cosas, para que se convierta en un hábito y al cabo de unos meses notarás cambios en tu cuerpo reflejados directamente en tu mente y productividad durante el día. Recuerda todo es un equilibrio en tu vida: MENTE, ESPÍRITU, CUERPO.
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