El estreñimiento es el endurecimiento de la heces en el intestino grueso que dificulta su evacuación, haciéndola en algunos casos muy incomoda y hasta dolorosa. Aunque la mayoría de las veces no es algo serio, debes tratar de prevenirlo con la finalidad de evitar malestares y acumulación de toxinas en tu organismo.
Por Maru Méndez – @maruhealthy
Para prevenirlo, debes:
- Comer más frutas y vegetales, ya que son ricos en fibra y ayudan al transito intestinal.
- Tomar abundante agua.
- Ejercitarse y realizar ejercicios abdominales.
- Usar alimentos probióticos y fermentados como: yogurt, kefir, chukrut, kimchi, kombucha .
- Relajarse
- Tomarse el tiempo necesario para evacuar.
- Dejarse de penas y tabúes que pueden complicar el panorama, como: «yo solo hago en casa», entiende que es un acto fisiológico normal y que aguantar solo puede empeorar y complicar la situación.
Adicionalmente te quiero dejar una receta de un jugo mágico que te hará evitar el estreñimiento, te ayudara a eliminar parasitos y limpiar tu intestino:
1 Taza de papaya en trozos
1 Cucharada de aceite de coco, extra virgen, prensado en frio
1 Cucharada de linaza molida
1 Cucharada de semillas de Chia
12 semillas de papaya y un trozo de la cascara (bien lavada)
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Licúa con agua fría (la que necesites para lograr la consistencia deseada) y disfruta, este jugo por su valor nutricional y super alimentos utilizados podría fácilmente reemplazar tu desayuno, inténtalo al menos 3 veces por semana .
Maru Méndez IIN Health Coach, síguela en @maruhealthy
