Para nadie es un secreto que actualmente vivimos una situación de estrés y ansiedad, que nos está llevando a comer en exceso, dormir mal o sentirnos inclusive al borde de un colapso, quiero detenerme entre las razones que podrían estar haciendo que comas en exceso:
- Atiendes tus emociones con alimentos
- Comes mucho en determinado momento para que no te de hambre más tarde
- Comes demasiado rápido
- No llevas una alimentación balanceada.
Por Maru Méndez – @maruhealthy
Sabes que estas conductas pueden causar además un desbalance en tu microbiota, el incremento de cándida en intestino y el consumo de alimentos no balanceados, te podrían afectar metabólicamente y hacerte tener más apetito.
Te dejo algunos tips que te pueden servir para mantener el balance:
1. Realiza pausas digestivas de 12 horas entre cena y desayuno
2. Escoge más inteligentemente tus carbohidratos (olvídate de harinas , ultraprocesados, azúcares , gaseosas ) y aunque sean carbohidratos buenos (vegetales , frutas , tubérculos) modera su consumo .
3. Valida tus emociones , no las ocultes con comida , las respuesta a tus emociones no están en la refri ni en la despensa .
4. Come consciente , conectado , sírvete un plato bonito y organizado , apaga las pantallas y abre los sentidos.
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5. Mastica: prueba contando hasta 20 antes de tragar, mejorarás tu digestión y estarás más saciado con un solo plato .
6. Evita comer entre comidas: tómate un té con base de canela, clavo o anís estrella que te ayuden con la digestión y los antojos.
Cuéntame también has notado si en los últimos meses estás comiendo de más.
Si quieres profundizar en este y otros temas te invito a visitar mis redes sociales @maruhealthy y unirte a mis programas para aprender a ganar salud y perder peso si tienes exceso.
Maru Méndez
Health Coach
Yoga teacher
