RUTINA: Dile adiós a la flacidez de tu abdomen y fortalece tus músculos

 Si estás buscando la mantera de fortalecer tus músculos, principalmente los del abdomen, tienes que ver esta rutina.

Para hacerla, necesitas un balón suizo. con él entrenarás los músculos que te proporcionan estabilidad y buena postura.

Este es un balón de gran diámetro (45-75cm ) utilizado para rehabilitación y entrenamiento.

Sirve para mejorar el equilibrio y la coordinación. Fortalecer los músculos paravertebrales y los abdominales, ademas de gluteos, isquiotibiales y otros. Por ello, actualmente se consigue facilmente en un centro de fisioterapia, gimnasios y se puede adquirir en una tienda deportiva a un cómodo precio.

El balón suizo es utilizado en el área de la fisioterapia. En los últimos años se han reemplazado una serie de técnicas de ejercicios por la utilización de este balón. Además de fortalecer los músculos de forma concéntrica es también eficaz en isometria. Gran cantidad de músculos actúan como estabilizadores en los diferentes ejercicios.

Mira el orden de las fotos de izquierda a derecha.

Abdominal con mancuerna en mano (realizar 15 rep, 15 mantenido y 15 corticos).

Plancha, trabajo abdominal de manera isometrica ( mantener de 15 a 2 segs).

Abdominal con elevacion de pelvis (15 rep, 15 seg mantenidos y 15 insistencias).

Puente con apoyo unipodal, trabajo de gluteo e isquiotibiales (15 rep, 15 mantenidos y 15 insistencias en pelvis).

Oblicuo y transverso del abdomen, mantener de 15 a 20 seg en cada lado.

Es la preparacion y postura del 7.

Preparación y postura del 9.

Elevación de tronco para fortalecer extensores y erectores de columna, mantener contraccion en gluteo y elevar tronco al techo (15 rep, 15seg mantenidos y  15 insistencias).

Este circuito puedes repetirlo de 2 a 3 veces.

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